<肌耐力第4循環1-4-5>
這一個循環， 身體分區肌力訓練有了很看得見的進步，刻意的不加上重量，持續使用空槓調整姿勢外，增加次數也是這一個肌耐力循環的重點目標。雖然進步聽起來是好事，但也意謂著你的身體已經習慣這樣的負荷，這時就要透過簡單的訓練順序、訓練內容調整來強化整體肌肉的神經適應性，以及避開心理上的單調感。
而我刻意排在最後二天的WOD，幾近挑釁的踩在極限上，可以說是跟意志力摔角、跟身體對話的循環。很明顯的，當大腿前側整片股內外+中間肌呈現過度亢奮、有點麻木的感覺時，身體傳達了停止的訊號到腦袋裡，我的理智則分析著該停止或是該繼續，接著會有許多的雜訊出現：我的動作流暢嗎? 使用的肌群正確嗎? 是不是代償了? 呼吸呢? 腳踝痛了，或是頭髮攪和著汗水黏住脖子、我看起來一定很狼狽、我幹嘛給自己排這種課表等等這些白痴念頭都會來干擾。
這時正確回應你的身體是很關鍵的：專心注意自己的身體，調整好姿勢，一吸一吐，用正確的肌群繼續。
所幸，除了今天的第3K划船到450M時，我落三秒淚衝刺過心跳到頂的艱難點外，我算是堅強的闖過重重挑釁雜訊，過關了，同時也更了解自己的身體在整個過程中的起承轉合，甚至可以感覺到腎上腺素帶來的爆衝力。(扯)
在我還未接觸運動健身領域前，關於身體的事只知道器官、五官、冷熱、餓飽、是不是生病、有沒有舒服等等，我甚至連左右心室心房、血怎麼流都搞不清楚，反正只要能呼吸有活著就好，直到持續進修後，才發現自己對身體的了解根本不及十萬分之一，人的身體根本就是一座探索不完的大宇宙啊。(充滿敬意)
當你開始一件事時，你不會預期它將會給你帶來多少益處、影響及改變，而當你意識到時，改變已經發生，並帶領你開始進入一段探索、深入、獲得的過程，並且愈益謙卑、更多的學習著。
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舍監時常被組員說，「學姊，妳真的好瘦！」在這裡讓舍監澄清一下，舍監不是瘦，舍監是體脂低。
有些知情的組員會繼續追問：「要怎麼樣才可以變瘦？」「要怎樣才會有腹部線條？」「要怎樣才可以瘦下半身？」「要怎樣才會消除掰掰袖？」
首先，想瘦需要毅力，而鍛鍊毅力的第一步就是改變—開始改變你的飲食習慣：吃對、吃好、吃讓自己身體感覺舒服的食物，讓自己精神更好，更健康！其中被舍監暱稱「減重神器」的食物，在妳嘗試開始運動減重初期，可以幫助妳快速重整體內脂肪量，或是，呃，妳真的不想運動，也能靠減重神器降下3高，並降低（有限的）體重。舍監經常在早上出門前用3分鐘準備一碗燕麥，在空檔或坐交通車時就可以吃，省下了停車、排隊買早餐的時間，超級快速方便!
反正，你都看到這一篇了，粽子也不知道吃了幾顆，為了消除罪惡感，不妨認真的試一個月後上來留言跟舍監分享，也讓舍監為你高興一下你擁有愈來愈健康的飲食習慣?
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之前在眾多航班中和組員熱烈討論關於健身重訓這件事，舍監認為比起馬甲線，背部線條更難雕塑。
大部分的迷思是女生練了上半身看起來會像金剛芭比，但事實是，要成為金剛芭比幾乎是非常難達到的事。
舍監小時候駝背，生完孩子背部更是變厚，整個上半身看起來像是半邊漢堡，圓圓壯壯肉肉的，細肩帶、小可愛根本不敢上身，後來舍監靠這四個動作雕塑背部線條後，看起來身形更挺立、精實，微微凹下的背溝和腰窩修飾到腰部，比起現在流行的a4腰更性感，而且根本跟腹部上的馬甲線變成一組了啊嘻嘻!
哦，有別於網路上常見的啞鈴或肘撐等組合式的雕塑，舍監更鼓勵大家從基本功開始，固定式器材可以幫助你在一開始訓練時維持正確的姿勢及特定部位肌群力量的增強，等到肌力提昇再進階到活動式器材、組合式動作，進步的幅度較容易加大也較容易保持自信心。
雖然一開始很困難，但舍監相信靠著堅持，你也能秀出你的超殺背影，一起加油啦~~
Ps. 舍監下週將分享下半身訓練，想要有翹臀美腿的你絕對不能錯過喔！
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好吧。舍監只好把堅持多年的秘密說出來了。
舍監的腹部，只有靠「仰臥起坐」、「腿平舉」兩招，其餘網路上大家常見的腹部核心組合動作舍監到後期練出線條時才用來做維持。
舍監的經驗是，最基本的兩招先做好做確實，腹部核心的肌力稍微有了之後再做組合動作可以避免過度肌肉及運動傷害，也可以避免強烈的挫折感。
另外舍監不是專業教練，只是經驗分享，如果看完影片感覺身體很癢想要訓練一下，請記得諮詢專業教練哦：)
最後到處亂答應大家的分享影片終於好了，請大家欣賞指教，若有問題歡迎留言，舍監會努力幫大家問教練找答案！
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